Фитнес дома: быстрый комплекс упражнений для утра

Комплекс упражнений, который можно выполнять без отрыва от привычных утренних ритуалов, способен преобразить формы не хуже традиционной зарядки. При этом первый результат специалисты обещают уже через несколько недель.

1. Итак, просыпаемся

Еще лежа в кровати, максимально «вытяните» тело. Протяните руки над головой, напрягите ноги и в течение 5 секунд тянитесь кончиками пальцев рук и ног к невидимым точкам. Затем расслабьтесь на 3 секунды и повторите все еще 5 раз. Это поможет окончательно проснуться и тонизировать все мышцы одновременно.

e46d86c45730c74b71ddf9f34c_5f430625 Фитнес дома: быстрый комплекс упражнений для утра

2. Идем на кухню

Идите глубокими выпадами вперед — это прокачивает мышцы бедер, делая их стройнее. Так передвигаться по дому можно не только до кухни, но и затем из комнаты в комнату. При этом старайтесь напрячь и втянуть живот — постепенно напряженные мышцы пресса окрепнут и проблема торчащего животика отступит.

6f08ffa633ceb87a6e952eeae2_5f3c0620 Фитнес дома: быстрый комплекс упражнений для утра

3. Пока варится кофе…

Пока готовится бодрящий утренний напиток, поработайте над талией. Ноги поставьте на ширину плеч, руки — на бока и выполняйте наклоны в стороны максимально глубоко. Делать это нужно не спеша, дополнительно напрягая мышцы живота и спины. Повторите наклоны по 15 раз в каждую сторону. Насладитесь кофе — вы заслужили.

405003553b56bb8e883e0f9979_5f3d0620 Фитнес дома: быстрый комплекс упражнений для утра

4. Идем в душ

Принимая душ, потрясите всем телом. Это ускорит движение крови по капиллярам и лимфоток, а значит, улучшит метаболизм и приведет в перспективе к похудению. Если сразу трясти всем телом не получается, сделайте сначала встряску бедрами и ягодицам, затем животом. Только будьте осторожны, чтобы не поскользнуться.

a5ceace344cde55431c3280490_5f3d0623 Фитнес дома: быстрый комплекс упражнений для утра

5. Чистим зубы

Стоматологи рекомендуют чистить зубы на протяжении 3 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы сделать приседания. Поставьте ноги на ширину плеч и медленно приседайте, не отрывая пяток от пола и разводя колени в стороны. Сделайте 10 повторов (больше — лучше). Это упражнение укрепляет мышцы ног и улучшает их форму.

acb494dd602b60fe9de1809958_5f35061d Фитнес дома: быстрый комплекс упражнений для утра

6. Сушим волосы

Делая укладку, подкачайте икроножные мышцы. Станьте прямо и, напрягая мышцы ног, медленно поднимайтесь на носочки и медленно опускайтесь на всю стопу. Сделайте 20 таких подъемов, затем встряхните ногами, чтобы снять напряжение.

2be7ee185acd01b6e1f697340a_5f410623 Фитнес дома: быстрый комплекс упражнений для утра

7. Бреемся/накладываем косметику

Сидя перед зеркалом, можно улучшить форму ягодиц. Держа спину прямой, максимально напрягите их, будто бы приподнимаясь на самих только мышцах ягодиц. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь на 2–3 секунды и повторите все заново. Больше 15 повторов с первого раза делать не стоит, чтобы избежать сильной крепатуры.

8e4722a12d6fa2bf6fc266c6cd_5f430622 Фитнес дома: быстрый комплекс упражнений для утра

8. Готовим завтрак

Пока готовится завтрак, попрыгайте через «скакалку». Встаньте прямо и вообразите, что держите скакалку. Энергично прыгайте в течение минуты, совершая круговые движения руками. Это упражнение тренирует все мышцы, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

1600a744a08fb63b64ecc7ac7e_5f430622 Фитнес дома: быстрый комплекс упражнений для утра

9. Одеваемся

Стоя перед шкафом и выбирая одежду, подкачайте грудь. Сложите руки перед собой ладонь к ладони и в течение 5 секунд максимально вдавливайте их друг в друга, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Со временем вы заметите, что грудь стала более подтянутой и упругой.

acaa43c86187d1087b13ca149d_5f450620 Фитнес дома: быстрый комплекс упражнений для утра

10. Выходим из дома

Это упражнение желательно выполнять в течение всего дня — оно сделает красивой осанку и предотвратит проблемы с позвоночником. Выпрямите спину, голову держите прямо и сведите лопатки как можно ближе друг к другу на 1 мин. С каждым днем добавляйте по 30 с.

682fd721a78dbc3a5844415b4e_5f3b0623 Фитнес дома: быстрый комплекс упражнений для утра

Эксперты Татьяна Фурсова, фитнес-тренер и Галина Арвахи, учитель йоги. По материалам: Вести

Обнаружен AdBlock! Сайт может некорректно отображаться. Пожалуйста, обратите внимание на эту информацию.

Мы заметили, что Вы используете AdBlock или другое подобное приложение.

Хотим отметить, что у нас нет надоедливых баннеров на весь экран, отвратительных звуков или всплывающих объявлений. Мы не применяем назойливую рекламу!

В то же время, многие блокировщики рекламы являются наиболее частой причиной проблем с отображением сайта (например наш логотип может съехать вниз). 

Пожалуйста, добавьте bessarabiainform.com к вашему белому списку блокирования объявлений или отключите программное обеспечение, блокирующее рекламу. Как только это будет сделано, Вы перестанете видеть данное всплывающее окно.

Если Вы не знаете как добавить сайт в белый список, тогда перейдите по этой ссылке