Домашний климат для качественного сна: воздух, температура, свет

Практически каждый человек в течение жизни сталкивается с инсомнией, а особенно расстройствам сна подвержены жители мегаполисов. Все чаще украинцы жалуются на продолжительную бессонницу, проблемы с засыпанием, ночные пробуждения. Этому способствуют как внешние, так и внутренние факторы: военные действия, эмоциональная нестабильность, стрессы, хронические заболевания. Также на качество сна влияет микроклимат в спальне: температура воздуха, освещенность, уровень влажности. В статье разбираемся, как организовать правильную атмосферу для полноценного ночного отдыха и как в этом поможет сплит система с ионизацией.

Основные причины нарушения сна

Сложности с засыпанием и пробуждением влекут за собой чувство усталости, снижение внимания, забывчивость, социальную дезадаптацию. К основным причинам нарушения сна относятся:

• реакции на стресс;
• неврозы и тревожные расстройства;
• эндокринные заболевания;
• гормональные нарушения;
• синдром апноэ;
• психоэмоциональные и физические нагрузки;
• частая смена часовых поясов;
• болевые синдромы;
• возрастные изменения в организме.

Важную роль в борьбе с бессонницей играют климатические условия в спальне: воздух, температура, освещение.

Как характеристики воздуха в спальне влияют на сон

Прохладный увлажненный воздух положительно влияет на качество ночного отдыха. Организм воспринимает температуру в диапазоне 17–19°C как сигнал для отхода ко сну, при этом сердечный ритм и обмен веществ замедляются, а мышцы расслабляются. Свежий воздух снижает уровень углекислого газа в помещении, чем улучшает снабжение клеток мозга кислородом. Это помогает избежать ночных пробуждений, головных болей, ощущения «разбитости» по утрам. Рекомендуемый уровень влажности в спальне — от 40% до 60%, а концентрации CO2 — 400–600 ppm.

В жаркую летнюю погоду невозможно обойтись без дополнительного кондиционирования. Современные сплит-системы выполняют несколько функций: охлаждают, очищают, увлажняют, ионизируют воздух. Качественные фильтры уменьшают количество аллергенов и пыли, что особенно важно для людей с респираторными заболеваниями в анамнезе. Чистый, умеренно прохладный воздух создает благоприятную атмосферу для спокойного сна.

Правильное освещение для спальни

Хорошая светоизоляция — важное условие для глубокого крепкого сна, поскольку мелатонин — гормон, отвечающий за засыпание, — вырабатывается в организме только в темноте. Сомнологи рекомендуют использовать в спальне маломощное, приглушенное освещение, но даже его полностью отключать в ночное время. Также нежелательно просматривать гаджеты непосредственно перед сном — яркое излучение экранов нарушает естественную регуляцию биоритмов. Не помешает задрапировать окна плотными blackout-шторами, не пропускающими солнечного света.